学会如何区分压力 四周绞杀压力快速有效

时间:2024-07-22 06:09:50 来源:猛虎添翼网
第1周 把压力和动力分开

有些压力是何区你没法避免的,有些不是分压。“远离压力的力周技巧就在于学会区分它们。”美国压力研究协会理事长罗斯克(paul Rosch)博士这样说。绞杀而且,压力有效同样的快速情况对有些人来说是压力,而对另一些人而言却是何区能产生快乐的动力,所以罗斯克博士强调:“你必须学会如何区分压力。分压”

那么就让我们从把压力按照“可以接受”和“不得不改变”进行分类作为绞杀压力的力周开始吧。当你列出这个压力分类表,绞杀你自然就会发现你的压力有效压力主要来自哪里。不过,快速在你用头脑思考这些问题的何区时候,也千万别忽略了身体的分压反应,比如当你一面对某些情况的力周时候,你是不是感觉到头疼、背疼?或是心跳节奏不太一样?再或者,当你开车前往办公室的时候,路程并未增加,可突然引起了你的公路愤怒?

了解你身体的反应,你就能觉察到压力爆发的早期迹象。所以,当你评估压力时,不妨多注意一下那些常常被忽略的小事情。越是小事情的长期积累,越会产生严重的后果。比如你整宿整宿听女朋友收藏的李宇春的唱片,最后不崩溃才怪。

你在第一个七日的行为看起来似乎只是“绞杀”压力的一个序幕,其实不然。面对压力、区分压力、对压力宣战,这是让压力自爆的最佳战术。如果你对压力不加以控制,也不相信可以变好,那情况就会恶化。设立目标,向目标前进,这才是健康的观念。“而太多时候,我们就像在生活的海洋中漫无目的地漂泊,”罗斯克博士说,“该是找个目的地停泊的时刻了。”

第2周 别做釜底抽薪的蠢人

有些男人在精神健康上堪称完美超人。他们总是有能力解决掉自己的压力源。而我们剩下的这群人,就无法做到。有一组调查数据显示:46%有压力的成年人根本不关心他们吃的食物,57%的人对什么都不感觉兴奋,53%的人失眠。好好想想以下这五件事,起先,我们并不习惯它们,最终,却把它们变成了自己的坏习惯。

酒精:芝加哥大学的研究者们有一个有趣的发现:痛饮并不能减少压力,相反,压力会降低酒精的愉悦作用。虽然压力会增强酗酒的欲望,但这时喝酒,酒精只会使我们感觉迟钝,而非high。所以说,你喝得越多,享受越少。

垃圾食品:是的,那些以高脂肪、高热量着称的方便食品只能短时间地阻止大脑感受到压力的信号。但时间一长,不仅没有解决问题,就连你的裤腰带也感觉到了压力的增加。美国俄亥俄州立大学的一项研究揭示了垃圾食品、压力、发胖三者的关系:在压力下吞食垃圾食品会导致一系列的肌体不良反应,首先是你体内血液循环不畅,接下来,你体内脂肪也无法正常代谢,于是,你变成一个令人恶心的大胖子。

电视:如果是《武林外史》,你就继续看吧。已经有很多研究都显示大笑是对抗压力的最佳良药,甚至你还没笑出声来,压力就已经逐渐离你远去了。但是,如果连续看上4个小时的《迷失》,那就不对了。同样的时间,还不如拿来和朋友们聚会。社交活动不仅能降低压力,还有助于让你从生病的状态迅速恢复健康。

网络:来自网络的问题和电视差不多,如果你分辩说,你是通过网络社交,那我还是劝你省省吧,承担自欺欺人的后果的,是你不是我。

烟草:你抽得越多,你阳痿的几率就越大。而且,烟草的镇定效果并不见得比……好。那你为什么还要冒险抽它们呢?

第3周 停止多项作业

“多项作业(同时进行多项工作)是当代人类的死因,”心理学家戴维森(Jeff Davidson)这样说,他已经写了多达36本的心理自助书籍。如今,人们总是认为,他们必须竭尽全力同时完成多项工作,这样才能使自己更有价值,也更有竞争力。“事实并非如此。”戴维森说。他在巡回演讲的时候,做过这样一个试验,他随机从听众席中邀请两位参与者,然后给他们每人15个硬币、15张小纸片和一套纸笔。然后他要求其中的一个人把硬币堆成一摞,把纸片排成环状的同时,还要画15个星星。而他要求另一个参与者按顺序依次画星星、摆纸片、摞硬币。你猜猜,最后谁先完成这些任务的?

就像戴维森说的那样,你应该“锐化你的注意力”,除非你能做到在一个时间段内只把精力放在一件工作上。当你进行多项作业的时候,你的头脑很难发挥应有的作用。上一代的人们无法想象,如今社会对诸如“更快、更好、更多”的痴迷程度,给我们带来了多大的压力。戴维森也承认,有些多项作业是不可避免的,但你必须学会如何控制它。“多项作业会出现得多频繁?持续多久?其实并没有那么频繁,也不会那么久。”也许就是一个星期,而不是永远。所以,除非真的对你有好处,你再进行,但也要尽量把工作分开,做好笔记,逐一完成。

第4周 释放内心恶魔

不少男人都是寂静一族,他们默默把压力装进瓶子,寄希望于压力在瓶中渐渐灭亡。其实有时候,缄口不言就是敌人。美国费城大学曾做过“情绪揭底”的实验。参加实验的学生都在承受着创伤后的心理压力,他们被要求每天用手写——而不是用电脑写20分钟的内心感受。

仅仅过了3天,那些每天重复写单一痛苦事件的学生,他们在心理和精神上压力反应的迹象开始减少。而到了8周以后,他们和那些每天只允许写不带什么感情色彩的内容的学生相比,内心感觉要好多了,也很少生病。

这个结果令那些发起该实验的心理专家们颇为震惊。“我们越清楚让已经遭受创伤的心灵愈合有多么艰难,这个实验的可行性结果越令我们难以忘怀。”脑科学研究工作者斯洛安(Denise Sloan)如是说。这项实验居然可以成功,斯洛安认为,“那些生还者总是希望通过忘记不幸事件的发生,来避免遭受心理创伤。其实,你越逃避,那种感受越强烈。所以,说出你的感受,对你有好处。”

因此,你应该每周抽出3个晚上,坐下来,在纸上倾倒你的情绪——这不会损害你什么,只要是你想到的,不管什么都可以写,就算你夸大事实也无所谓。斯洛安发现,这一招对男人和女人,都一样有效。

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