中医四个小常识教你冬季如何养生
传统养生十分注重“天时”、中医“地利”、常识“人和”。教冬季何因而从中医角度而言,养生冬天是中医一年之中最适合进补的季节。这个时候人体脾胃运化能力转强,常识冬令进补能够使营养物质转化的教冬季何能量储存于体内,从而扶正固本,养生增强抵抗力。中医
中医四个小常识教你冬季如何养生
一、常识保持室内空气流通:
1、教冬季何在冬季,养生人们习惯把房子的中医门窗关得紧紧的,如此会造成室内二氧化碳浓度过高,常识若再加上汗水的教冬季何分解产物,消化道排除的不良气体等,将使室内空气受到严重污染。
2、人在这样环境中会出现头昏、疲劳、恶心、食欲不振等现象。
3、另外,冬季是一氧化碳中毒事件的好发季节,茵此一定要保持室内空气流通、新鲜。
二、调节饮食:
1、冬季膳食的营养特点应该是:摄取充足的、与其曝寒和活动程度相适应的热能。
2、营养素的比例,以蛋白质、脂肪和碳水化合物,分别占15~23%、25~35%、 60~70%为宜。矿物质的摄取量也应较平时需要略高一些。维生素的部分,应特别注意增加维生素C的需要量。摄取足够的动物性食品和大豆,以满足优质蛋白 质的需求,适当增加油脂,其中植物油最好达到一半以上,此外,蔬菜、水果和奶类得摄取量也需充足
三、敛阴护阳:
1、冬季,由于自然界阴盛阳衰,寒气袭人,极易损伤人体的阳气,所以冬季养生应从敛阴护阳出发。
首先要尽量早睡晚起。冬季早睡晚起,保持较长的休息时间,可使意 志安静,人体潜伏的阳气不受干扰,这是冬季保健首先要注意的。
2、其次,要十分注意背部的保暖。背部是阳中之阳,风寒等邪气极易透过人体的背部侵入,引发疾 病。老人、儿童及体弱者冬日要注意背部保暖,避免阳气受到伤害。
3、接着要避寒就暖。冬天气候较冷,人们要注意尽量待在温度室中的房间哩,减少外出次数。如要 外出,就要穿上保暖的彝缟钔和鞋袜。
4、另外要特别注意的是:冬天洗澡,稍有不慎就会引起伤风感冒,并诱发呼吸道疾病等。茵此应减少洗酝缟钔数,及洗澡过程的保暖 动作,幼儿、老年人及有心脑血管疾病的人应注意。
四、适度进补:
1、在一般民众的观念里,寒冷的冬天是进补的好时节,中医对人体的调节滋补十分讲究,根据天人相应,时脏对应的理论,冬季属肾,肾主脏精而为生命之元,故冬月为四季进补的最佳 季节。意思是天气与人体方面四季时令对应五脏,冬季宜调理肾脏,肾是生命之元,茵此冬季进补重要的是滋补肾脏,肾强壮人体亦强壮。
2、根据中 医“虚则补之,寒者温之”的原则,在冬季膳食原皂应多吃温性、热性特别是温补肾阳的食物进行调哩,以提高人体的耐寒能力。冬季“食补”,应选用富含蛋白 质、维生素和易于消化的食物。可选食:糙米、玉米、小麦、黑豆、豌豆等榖豆类;生姜、韭菜、大蒜、萝卜、花椰菜、木耳等蔬菜;羊肉、牛肉、鸡肉、猪腰子及 鳝鱼、鲤鱼、鲢鱼、带鱼、虾等肉食;核桃、桂圆、栗子、芝麻等果品。体质虚弱的老年人,冬季可常吃炖母鸡、瘦肉、蹄筋,常喝牛奶、豆浆等,可增强体质
3、现代医学认为,冬令进补能提高人体的免疫功能,促进新陈代谢,使畏寒的现象得到改善。冬令进补还能调节体内的物质代谢,使营养物质转化的能量最大限度地贮存于体内,有助于体内阳气的升发,为来年的身体健康打基础。
4、在此要特别提出的是,冬令进补最好能够享医师谘询,以免误用不适当的药才,反而造成身体的不适。例如:肠胃有问题的人,一定要小心选择适当的药膳,否则过于滋腻辛辣的补药,容易造成肠胃的损伤。最好可以请中医师调配适合个人肠胃的药方,炖煮不同口味的药膳,如此不仅可以达到冬令进补的目的,还有健脾顾胃之功。
-
上一篇
-
下一篇
- 最近发表
- 随机阅读
-
- 缓解女性心灵疲劳的5个妙方
- 性格缺陷 改变十种性格的饮食疗法
- 如何消除自卑心理 教你走出负面情绪
- 如何减压 最流行的心里减压方式
- 长期追踪调查表明人格障碍特性可随时间改变
- 肾结石治疗 患者如何放下心理压力
- 人性的弱点 年轻人都有的弱点
- 脸红的原因 人为什么会脸红?
- 资料显示中国儿童出现心理障碍人数呈上升趋势
- 痛风的治疗 心理治疗是关键
- 焦虑症的症状 5个自我治疗方法缓解焦虑
- 职场压力怎么办 教你5招摆脱烦躁心理
- 女人焦虑远超男人 10招从压力中营救自己
- 手机的危害 5招教你摆脱手机依赖
- 职场不良心态 11个心态你有吗
- 心理压力大怎么办 教你做一个快乐的上班族
- 孩子性教育从几岁开始
- 慢性前列腺炎治疗 患者如何自我心理调适
- 如何减压 最流行的心里减压方式
- 养成七大“坏习惯” 让你轻松享“寿”
- 搜索
-
- 友情链接
-